Esercizi per perdere peso a casa

Al giorno d'oggi c'è la tendenza ad aumentare il numero di persone che conducono uno stile di vita sano e sportivo. E questo vale sia per gli uomini che per le ragazze. Purtroppo non tutti possono permettersi di andare in palestra regolarmente.

Qualunque Formazionese sono legati alla perdita di peso o allo sviluppo della massa muscolare, dovrebbero essere effettuati regolarmente. E questo mette a dura prova il tuo portafoglio, quando si tratta di andare in palestra. Inoltre, devi pianificare tempi di viaggio aggiuntivi per allenarti in palestra. E le lezioni di perdita di peso di gruppo sono legate a un'ora specifica, il che non è sempre conveniente.

Un'altra cosa è l'allenamento per dimagrire a casa, le cui serie di esercizi sono presentate in questo articolo. Il fitness a casa è conveniente sia per gli uomini che per le donne.

Puoi sviluppare un programma di perdita di peso per te stesso, concentrandoti sulle aree problematiche, oppure puoi ricorrere all'aiuto dei video, di cui ce ne sono molti al momento.

Allenamenti efficaci per la perdita di peso – una serie di esercizi

Prima di passare direttamente agli esercizi brucia grassi stessi, descriviamo brevemente i benefici degli esercizi di perdita di peso a casa. Forniamo anche alcuni consigli generali per l'home fitness.

Cominciamo quindi dai vantaggi.

• Risparmio e convenienza. Il primo di questi è il risparmio finanziario e di tempo. Quando ti alleni a casa per perdere peso, non devi spendere soldi per acquistare un abbonamento sportivo. Non è necessario impegnarsi per un orario specifico. È molto pratico. Il tempo lavora per noi, non per noi: per alcuni conviene studiare la mattina, per altri la sera. Alcuni addirittura dividono la loro formazione in diversi approcci al giorno.
• Fattore psicologico. Per alcuni l’aspetto psicologico è molto importante. Le mura domestiche aiutano sempre, e lo sport non fa eccezione. Non è necessario guardare gli altri e adattarsi a loro. Scegliamo noi stessi il ritmo e il numero di ripetizioni appropriati di un particolare esercizio per dimagrire. Alcune ragazze e donne sono imbarazzate dalla loro figura o sono goffe quando eseguono esercizi di perdita di peso. A casa non devi preoccuparti di tutte queste piccole cose. Astraiamo da problemi immaginari, ci concentriamo solo sul risultato e rendiamo la formazione più efficace.
• Attrezzatura aggiuntiva. Spendendo un importo una tantum in attrezzature sportive, puoi goderti i tuoi allenamenti a casa e utilizzarli per le lezioni. Possono essere utilizzate le seguenti attrezzature sportive: cyclette, tapis roulant, spalliera, pedana, fitball e una normale corda per saltare.

Ora i suggerimenti. Affinché l'allenamento a casa per perdere peso sia efficace, è necessarioRispettare le seguenti regole:

• Regolarità. L’attività fisica regolare è la base per un allenamento efficace. L'attività fisica una tantum non porta a nulla di buono. A meno che i muscoli non possano far male. È necessario frequentare le lezioni almeno tre volte a settimana. La formazione stessa dovrebbe durare almeno trenta minuti. Ed è meglio eseguire tutte le attività con diversi approcci e rendere la formazione circolare.
• Approccio competente. Consiglio per gli “atleti” inesperti: non tuffarsi a capofitto in piscina. Non provare a eseguire l'intero complesso sportivo presentato nel video in una sola volta. Non sovraccaricarti. Il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente, così come il tempo di allenamento. Il primo giorno, lascia che non sia mezz'ora, ma solo dieci minuti. Ma il corpo sarà già pronto per ulteriori exploit.
• Riscaldarsi e raffreddarsi. Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento e terminare con un defaticamento. Questi possono essere esercizi di stretching o esercizi cardio. Camminare sul posto prepara il corpo per l'allenamento successivo, mentre affondi leggeri e piegamenti del corpo fanno muovere i muscoli.
• Piano di formazione. Crea un programma di allenamento per perdere peso a casa e cerca di rispettarlo. Puoi personalizzare il programma, aggiungere nuovi esercizi o modificare il numero di approcci a un compito particolare. Non è consigliabile fare pause durante l'esercizio. L'attività successiva dovrebbe confluire senza intoppi in quella precedente.
• Tecnica di esercizio. Non dimenticare la tecnica di esecuzione dell'esercizio: tutto deve essere fatto correttamente, solo allora l'effetto sarà evidente. Non ha senso fare esercizi per gli addominali senza sottoporli a sforzo.

Passiamo ad esercizi efficaci per perdere peso a casa per varie aree problematiche.

Esercizi per gambe e cosce

Esercizi per perdere peso su gambe e cosce a casa:

Cominciamo con i piedi. L'allenamento per perdere peso su gambe e cosce a casa può consistere nel seguente complesso:

• Oscilla le gambe. Le oscillazioni delle gambe possono essere eseguite da diverse posizioni: in piedi, sdraiati, a quattro zampe, con supporto. Allarghiamo le gambe sia in direzioni diverse che “su e giù”.
• Affondi. Fai un passo avanti con il piede destro, piega il ginocchio e sposta il peso sulla gamba. Allo stesso modo eseguiamo gli affondi inversi facendo un passo indietro con i piedi. Ripetere per la gamba sinistra.
• Squat. Un esercizio molto semplice ed efficace per perdere peso sui glutei. Per eseguire gli squat, puoi stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle o con le gambe divaricate. Nel primo caso, sembriamo seduti su una sedia mentre siamo accovacciati. La schiena dovrebbe essere dritta. Per sforzare le braccia, puoi appesantirle con dei manubri.

Questo semplice complesso, composto da soli tre esercizi, ti aiuterà a snellire le gambe e a tonificare i glutei.

Formazione adeguata per le ragazze

Gli esercizi per perdere peso a casa per le ragazze dovrebbero allenare tutti i gruppi muscolari. In questo caso, l'allenamento può avvenire sotto forma di aerobica con elementi di danza o su una piattaforma a gradini.

È necessario alternare esercizi di forza ed esercizi aerobici. È necessario allenare sia i muscoli delle braccia che quelli della schiena. Quando si perde peso, prestiamo particolare attenzione alla pancia, ai fianchi e ai glutei.

Allenamenti a casa per ragazze per dimagrire:

• Alterniamo esercizi di forza ed esercizi aerobici durante un allenamento per perdere peso.
• Un giorno ci dedichiamo solo all'allenamento della forza e l'altro giorno ci dedichiamo solo all'allenamento aerobico.

Include allenamento della forza per perdere peso Utilizzo di attrezzature sportive durante l'esercizio sotto forma di manubri, fitball o bodybar. L'aerobica è associata ai passi di danza, alla corsa e al ciclismo.

Dal capitolo precedente sono stati presi alcuni esercizi per dimagrire su glutei e cosce; Alleneremo lo stomaco e i fianchi un po' più tardi. Proprio qui Passiamo alle braccia e alla schiena.

Di solito, uomini e donne che hanno problemi di sovrappeso soffrono anche di una malattia concomitante: l’osteocondrosi. Pertanto, l'allenamento per perdere peso a casa dovrebbe includere esercizi per la schiena. Ciò include:

• Pistole. Dalla posizione “sdraiata”, piega le ginocchia e afferrale con le mani. Alza la testa fino alle ginocchia. Rotoliamo lateralmente e avanti e indietro.
• "Serpente". Sdraiati a pancia in giù, allunga le gambe e le braccia in avanti e cerca di sollevare il corpo dal pavimento il più possibile.

Per le mani puoi suggerire quanto segue:

• Push-up. Le flessioni possono essere eseguite in avanti o all'indietro. Nella seconda opzione, ci sediamo con la schiena appoggiata a un supporto, che può essere una piattaforma a gradini, una spalliera o una sedia normale. Ci appoggiamo alle tue mani e alziamo e abbassiamo il tuo corpo mentre le gambe sono piegate.
• Flessione - estensione, sollevamento del braccio. Prendiamo i manubri tra le mani e iniziamo a piegare e allungare le braccia in diverse direzioni e angoli. Questo farà lavorare i tuoi bicipiti e tricipiti. Anche con i manubri alziamo e abbassiamo le braccia lateralmente, avanti e indietro, verso l'alto (l'esercizio può essere eseguito sia da seduti che in piedi).

Una serie di esercizi per uomini

Anche gli uomini troveranno molti esercizi interessanti ed efficaci sia per perdere peso che per costruire massa muscolare. Tutti gli esercizi casalinghi per donne presentati sopra sono adatti anche per gli uomini. SoltantoÈ più efficace eseguirli con pesi sotto forma di manubri o manubri pesanti.

Un buon aiuto per l'allenamento maschile è la presenza di un muro svedese con parallele e anelli. Con l'aiuto di questi dispositivi puoi allenare tutti i gruppi muscolari delle braccia così importanti per gli uomini.

Allenamento a casa – una serie di esercizi per uomini:

• squat e affondi ponderati;
• Press crunch;
• sollevamento;
• allenamento sulle parallele;
• Oscilla le gambe;
• Oscilla le braccia con i pesi;
• Sollevamento delle gambe mentre si è appesi a una barra orizzontale o da una posizione sdraiata

Formazione per le donne dopo il parto

Dopo il parto, una donna attribuisce particolare importanza alla sua forma fisica. I muscoli addominali richiedono un'attenzione speciale.

Allenamento per le donne dopo la nascita – esercizi di fitness a casa:

• Torcendo. Dalla posizione “supina”, piegare le ginocchia e sollevare la parte superiore del corpo. Puoi aggiungere sollevamenti del ginocchio opposti per lavorare sugli obliqui.
• Sollevamenti delle gambe. La posizione di partenza è la stessa. Alza e abbassa le gambe dritte. Allo stesso tempo, puoi sollevare leggermente il bacino: questo renderà i muscoli addominali inferiori ancora più forti.
• Plancia. Un esercizio essenziale per tutti i muscoli del corpo. Allena braccia, gambe, schiena, muscoli addominali. Sono efficaci sia i plank diritti che quelli laterali. Quando eseguiamo il plank, ci appoggiamo sui palmi delle mani e sulle dita dei piedi e solleviamo tutto il corpo in linea retta. Quando eseguiamo il plank laterale, cerchiamo di non abbassare i fianchi sul pavimento.

Esercizi per perdere peso sulla pancia e sui fianchi a casa - video

Ci sono molti video di allenamento che puoi fare a casa. Possono essere sia sport generali che mirati Allenamento di singoli gruppi muscolari.

Le zone più problematiche per uomini e donne sono solitamente la pancia, i fianchi e i glutei. Pertanto, a casa esiste un'ampia selezione di esercizi video per perdere peso nella zona addominale e laterale.

Vantaggi della formazione video anche nel fatto che si avverte lo spirito del “collettivismo”. È come se non fossi a casa, ma in una società sportiva. La presenza dei partner televisivi ti stimola a portare a termine tutti i compiti e la formazione diventa più efficace. La musica ritmata che accompagna il video incoraggia anche gli esercizi di perdita di peso.